on More

Pin Up 085 ilə mənim idman sirlərim və taktikam

Mənim Pin Up 085 təcrübəm və idmana yanaşmam

Mən peşəkar idmançı kimi illərdir kondisioner, plyometrik məşqlər və interval işləri ilə uğur qazanmışam. Bu məqalədə mən öz təcrübəmdən çıxış edərək pin up 085 adlı resursla bağlı taktika və məşq yanaşmalarımı paylaşacağam. Məqsədim performansı optimallaşdırmaq və yarışlara hazırlıq zamanı ən yaxşı nəticə əldə etməkdir.

Məşq planı və periodizasiya

Mənim məşq planım periodizasiya prinsipinə dayanır: hazırlıq, yüklənmə və bərpa fazaları. Hər fazada anaerob və aerob yükünün nisbəti dəyişir. Həftəlik struktur belədir:

  • 1 gün yüksək intensivlikli interval (HIIT) — VO2max artırmaq üçün;
  • 2 gün texnika və taktiki məşq — oyun situasiyaları və reaksiyalar;
  • 1 gün plyometriya və sürət — eksploziv güc üçün;
  • 1 gün aktiv bərpa və mobilik — reabilitasiya və elastikliyi bərpa etmək;
  • 1-2 gün rahat rejim və analiz — statistik göstəriciləri qiymətləndirmək.

Taktika və oyun anlayışı

Mən taktiki yanaşmanı daim analiz edirəm: rəqibin zəif nöqtələrini aşkar etmək, məsafə və mövqe seçimlərini optimallaşdırmaq. Bu, həm fərdi, həm komandalı idmanlar üçün vacibdir. GPS izləmə və video-analiz mənim üçün mühüm alətlərdir — onlar vasitəsilə sürət, qət edilən məsafə və oyun intizamını ölçürəm.

Nutrition və reabilitasiya

Doğru qidalanma və reabilitasiya məşqin davamlılığını təmin edir. Mən makro və mikroelementləri balansda saxlayıram: zülal, kompleks karbohidratlar və elektrolitlər. Fiziki yüklənmədən sonra streçinq, masaj və kifayət qədər yuxu bərpa prosesinin əsasını təşkil edir.

Performansın ölçülməsi və statistik analiz

Mən hər məşq sonrası statistik göstəriciləri qeyd edirəm: temp, reaksiya vaxtı, qüvvə çıxışı. Aşağıdakı meyarlar performansın qiymətləndirilməsində mənə kömək edir:

  1. VO2max və anaerob gücü;
  2. maksimum sürət və orta sürət nisbəti;
  3. yüklənmə dözümlülüyü və yaralanma riski analizi.

Təcrübə və məsləhətlər

Mənim tövsiyəm budur: taktiki planınızı hər yarışdan sonra yeniləyin, analiz üçün obyektiv göstəricilərdən istifadə edin və bərpa prosedurlarına ciddi yanaşın. Əlavə etibar üçün etibarlı idman qaynaqlarından məsləhətlər alın, məsələn, Azərbaycan Respublikasının Gənclər və İdman Nazirliyi və ya peşəkar idman portalları vasitəsilə qaydaları və tövsiyələri izləyin.

Mənim üçün əsas olan davamlı inkişaf və intizamdır — bu prinsip hər idmançının uğuruna aparan əsas yoldur.

Recommended Articles